时间:2025-10-15 06:04
普拉提是一种介意中枢力量与体魄终端的通顺格式宿州人才网-宿州人才招聘网-宿州招聘网,合乎初学者初学。以下是十个合乎初学者的基础动作,匡助你打好普拉提基础。
1. **平卧单腿伸展**:平卧,一腿伸直,另一腿迤逦,轮流抬起腿部,西宾中枢与臀部。
2. **双膝卷腹**:平卧,双手抱膝,卷起上半身,减弱腹部,增强中枢踏实性。
3. **桥式**:平卧各异,抬起臀部, 段鹏信息网 - 用知识装备自己,应对未来的挑战保握几秒后从容放下, 郓城楼盘网-郓城房产网-郓城二手房强化臀部和腿部肌肉。
4. **猫牛式**:跪姿, PCB电路板生产设备网_PCB电路板生产设备资讯_PCB电路板生产设备图片信息配合呼吸作念脊柱转念动作, 读之阅读改善背部柔韧性。
5. **侧卧抬腿**:侧卧,山西斯巴克体育文化咨询有限公司抬起一条腿,保握几秒后放下,宿州人才网-宿州人才招聘网-宿州招聘网西宾侧腹与臀部。
6. **死虫式**:平卧,伸展对侧行动,保握体魄踏实,增强中枢终端力。
新城科技有限公司7. **百次拍击**:平卧,双腿抬起,双手快速拍打大腿,擢升心肺功能与中枢耐力。
8. **下犬式**:双手双脚撑地,体魄呈倒V形,拉伸肩背与腿部。
9. **卷腹**:平卧,卷起上半身,感受腹部减弱,幸免颈部用劲。
10. **鸟狗式**:四点跪姿,轮流伸展行动,增强中枢与均衡能力。
这些动作简便易学,合乎每天教育宿州人才网-宿州人才招聘网-宿州招聘网,匡助你从容建树中枢力量与体魄迎合性。坚握教育,你会感受到体魄的变化与擢升。